Instructie aan deelnemers

Zorg dat je instructie duidelijk en gestructureerd overkomt. Overtuig je ervan dat iedereen goed luistert en alles begrepen heeft. Veel mensen denken verstand te hebben van fietsen. Echter, mountainbikes verschillen qua techniek nogal van andere fietsen en van elkaar. Benoem de belangrijkste onderdelen van de fiets

Introduceer de mountainbike:

Klein en stevig frame, vering, dikke profielbanden, rem- en schakelsysteem, houding op de fiets.

Instructie zadel verstellen

• Afhankelijk van zijn lengte krijgt een deelnemer de best passende framemaat.
• Het zadel moet men zo hoog zetten dat men met de bal van beide voeten op de grond kan komen. Dit is lager dan bijvoorbeeld bij een racefiets. Het is niet onverstandig om in erg slecht terrein (en bv. in een afdaling) het zadel nog iets lager te zetten. Het zadel kan men verstellen met de snelsluiter onder het zadel. Let op: de hendel hoeft alleen geopend en weer gesloten te worden, deze mag niet gedraaid worden.
• BELANGRIJK : Bij het afdalen moet het zadel zo laag mogelijk. Om zo meer ruimte te creëren om je MTB te laten bewegen.

Instructie remmen

• Om altijd gecontroleerd te kunnen remmen, moeten de beide remmen met beleid worden ingeknepen. Er mag niet geslipt worden, dat gebeurt als er teveel met de achterrem geremd wordt.
• Rem nooit alleen met je voorrem, je kunt dan over de kop slaan.
• Zorg dat je weet of de achterrem hendel rechts of links op je stuur zit. Over het algemeen is de rechter remhendel de achterrem en de linker hendel de voorrem.

Instructie over het schakelen:

Bij PBN schakelen we met het rapidfire systeem

• Het Rapidfire systeem (dit gebruiken we bij PBN):
• Hier maak je gebruik van handeltjes (shifters) die je met je vingers en duim van stand kunt veranderen.
• De achterderailleur verstel je met de rechter shifter. Deze bestaat uit twee handels: één die je met de duim indrukt en één die je met de wijsvinger naar je toe haalt. Als je met je duim de hendel van je af drukt ga je naar een groter blad (lichtere versnelling) en als je hem met wijsvinger naar je toe haalt ga je naar een kleiner blad (zwaardere versnelling).
• De voorderailleur verstel je met de linker shifter. Deze bestaat ook uit twee hendels. Als je met je duim de grootste hendel indrukt ga je naar een groter blad (zwaardere versnelling) en als je hem met je wijsvinger naar je toe haalt ga je naar een kleiner blad (lichtere versnelling).

Instructie sturen:

Om te voorkomen dat het stuur uit de handen slaat op slecht terrein, kan men het stuur het beste als volgt vasthouden:

• Houd de wijsvinger aan de remhendels zodat men altijd klaar is om te remmen.
• Houd de duim en de overige vingers stevig om de handgrepen.
• Houd de armen licht gebogen en redelijk ontspannen.

Instructie helm:

• Deze houdt men tijdens het fietsen altijd op.
• Stel de helm zo, dat hij passend is, goed blijft zitten en niet te stak zit.
• Stel de lussen langs de oren en het kinbandje goed af.

De volgende instructies geef je pas als je bij de groene route aankomt.

Instructie afdalen:

• Bij een afdaling hoeft men niet tot nauwelijks te trappen.
• Doe als je begint aan een lange afdaling ( blauw of rode route) je zadel wat lager.
• Ga met de voorvoeten op de pedalen staan, zodat men met het achterwerk boven het achterwiel hangt. Zo ligt het gewicht boven het achterwiel, waardoor het wiel niet weg kan slippen.  Hoe steiler de helling, hoe meer men achterover moet hangen. Op deze manier is er ook de meeste controle over het sturen. Duw je ellenbogen naar buiten. En ook de knieën wijzen naar buiten
• Gebruik beide remmen. Probeer er voor te zorgen dat het achterwiel niet blokkeert, want dan slipt het wiel weg. Dit kan door de snelheid onder controle te houden, gaat het te langzaam, laat dan de remmen voorzichtig een beetje los.
• De instructeur fietst voorop, tenzij bij uitzondering, anders afgesproken.
• Men fietst achter elkaar en houdt rechts.
• Men mag elkaar niet inhalen tenzij iemand afstapt.
• Tenzij iemand afstapt gelijk aan de kant.
• Afstand houden: laat ongeveer tien meter ruimte tussen de deelnemers ontstaan.

Instructie stijgen:

• Op nat terrein, gras, modder of steen moet men echter op het zadel blijven zitten, zodat het gewicht boven het achterwiel blijft, waardoor dit niet weg kan slippen.
• Aan de andere kant moet men ook weer enige druk op het stuur blijven geven, want anders trekt men het voorwiel omhoog.
• Men kan beter te licht geschakeld staan dan te zwaar.
• Schakel op tijd, voor de helling al naar een kleinere versnelling.
• Laat de deelnemers zo lang mogelijk op hun fiets zitten, dus steeds een lagere versnelling schakelen, wandelen kan altijd nog.
• Als deelnemers moeten afstappen, laat ze gelijk aan de kant gaan, zodat de mensen erachter geen last van hem hebben.

Obstakels:

Neem de aanvalshouding aan vóór het object.
Zorg dat je juiste vaart houdt.
Rij het object recht aan.
Druk vóór het object het voorwiel naar beneden.(1)
Breng vervolgens je gewicht naar achter en trek het stuur met je mee omhoog. (2)
Houd de pedalen in horizontale positie.(3)
Op het object breng je gewicht naar voren en trek pedalen mee omhoog.(4)
Plaats de ketting op het grote kettingblad bij hoge obstakels.

Bunnyhop:

Neem de aanvalshouding aan en rijdt op snelheid.
Breng het lichaam omlaag en buig naar het stuur toe.
Verplaats je gewicht explosief naar achter en trek stuur mee.
Strek krachtig je benen en breng je heupen richting stuur.
Trek achterwiel met de pedalen mee omhoog.
Druk het stuur omhoog en van je af en trek de pedalen verder omhoog.
Trek je stuur voor de landing iets omhoog.

Pumptrack

Breng vóór de bult je lichaam naar beneden.(1)
Breng vlak vóór de bult je boven lichaam explosief naar boven.(2)
Breng hierna je lichaam weer omlaag.(3)
Sterk direct na het hoogste punt explosief je arm.(4)
Strek in de afdaling explosief je benen.(5

Drop Off

Controleer van te voren de drop-off.
Zorg voor de juiste snelheid. (niet te hard, niet te zacht) (1)
Kom aanrijden in de aanval houding. (2)
Als je voorwiel bij de rand is verplaats dan je lichaam naar achteren en duw je voorwiel vooruit. (3)
Trek je voorwiel omhoog. (3)
Breng fiets in-lijn met landingsplaats door armen te strekken. (4)
Verplaats heupen naar voren tot boven trapas. (5)
Strek armen en benen. (5)
Vang de landing op door armen en benen in te veren. (6)

Lesopbouw

Kennismaking met MTB:

• Uitleg plattegrond ( wat gaan we doen)
• Fietsuitleg
• Helm pakken & Bescherming aan
• In fietsten voor de garage ( op en af schakelen)
• Remproef naar de grindplaat
• Spel 1: Slalommen
• Spel 2: Surplace
• Spel 3: Lage skinny behendigheid
• Klimproef:
  • Niveau 1: klimmen op de remproef heuvel
  • Niveau 2: klimmen op de het pad naar de bungalow

Spel 1:

Slalom is bij het gebruik van het parcours een belangrijk spel.
hiermee zorg je dat de deelnemers hun mtb schuin in de bocht gaan houden.
– zet met hoedjes een slalom uit.

• zet met hoedjes een slalom uit
• laat ze eerst normaal slalommem mtb blijft recht op
• laat de deelnemers hun mtb steeds schuiner houden boven de hoedjes.
• Arm aan de kan van het hoedje gestrekt
• Arm het verst van het hoedje omhoog

Spel 2

Alom bekende surplace, belangrijk spel om tijdens de brug en andere skinnies evenwicht te houden op de fiets.

Maak het vierkant steeds kleiner, of doe een wedstrijdje van de ene naar de andere kant, zo langzaam mogelijk, zonder de grond te raken.

Spel 3

Leg een mijnenveld balk neer. En laat men daar overheen rijden.

Hiermee stimuleer je de evenwicht op de mtb. En train je ze voor de skinnies op het parcours.

Trail 1 GROEN

Belangrijk is dat je focust per feature. En geen combinaties aanbied.
Als je features niet gebruikt, dien je deze af te zetten met pylonnen.

• Ronde fietsen ( wennen aan de klim en afdaling)
• Kombochten introduceren.
• Skinnies ( balken rijden)
• Drop 1
  • Laten zien wat de techniek is. (landingshouding is belangrijk> corespanning)
  • Starten met er overheen rollen
  • Er overheen rollen met uitduwen zodat de 2 banden tegelijk neer komen
  • Pop before the drop. (ervaren)
    • Voor de feature voorvering indrukken.
    • Op de feature de voorband naar voren drukken en je stuur omhoogtrekken.
    • Lichaam komt ook omhoog.
  • Drop 2
    • Laten zien wat de techniek is. (landingshouding is belangrijk> corespanning)
    • Starten met er overheen rollen ( goed het lichaam naar achter)
    • Er overheen rollen met uitduwen zodat de 2 banden tegelijk neer komen
    • Pop before the drop. (ervaren)
      • Voor de feature voorvering indrukken.
      • Op de feature de voorband naar voren drukken en je stuur omhoogtrekken.
      • Lichaam komt ook omhoog.
    • Kombocht met klim. (kombocht beneden)
      • Focus op tijdig klaar zijn met schakelen. ( lichte versnelling)
      • Daarna gelijk in de klimhouding.
      • Rustig doortrappen.

Trail 3  Steile haakse bocht.

Deze bocht is een technische bocht om de boom heen.

• De bocht rustig insturen op rolsnelheid.
• De voorband laten rollen over de helling.
• Niet te dicht bij de boom insturen.

Trail 3  Kombochten

• Begin kombocht. De bocht onder in de bocht fietsen, rollend naar beneden
• Kijktechniek, 5 meter voor je kijken in de kombocht.
• Pendalen horizontaal.
• Fiets haaks op de bocht.

LET OP DROPS AFZETTEN!  Anders pakken ze deze zonder toezicht mee.